站立时弯腰双手不能掂地面?10秒拉筋解决 腰痛 问题!!

大家有腰痛吗?相信你们一定试过以站立方式弯腰,以双手能否接触地面来测试自己的柔软度,但千万别小看这个动作,原来若弯腰后双手不能触碰地面的话,很可能是引致 腰痛 的原因!很多人以为腰痛是无法根治,但日本有专家的新发现指出,腰痛 可能并非骨骼出现问题,而是因为肌肉过于绷紧所致。若发现有此问题,只要跟着做一个10秒拉筋运动,便能极速改善腰痛!

自测腰痛原因站立时弯腰双手能否掂地面?

于日常生活中,长时间保持同一坐姿时会出现腰麻痺、或是躺在床上后很难起来等情况,都是因患有腰痛所致。有不少人会就腰痛问题向医生求诊,但这问题一般都难以透过检查找出根源,因此很难对症下药,使腰痛问题一直缠绕很多人。要知道自己的腰痛是否与日本专家的新发现有关,只需做一个弯腰掂地动作,便能找出答案。

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弯腰掂地面测试步骤

这个测试动作很简单,但必须慢慢做,以免受伤。

步骤1. 首先在站立后脚跟贴脚跟,脚趾尖分开至拳头宽度。

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步骤2. 伸直脚后身体向前屈曲,双手伸直并注意需保持稳定呼吸。

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步骤3. 最后检查手指尖能否接触地面,再缓缓起身便可。

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在以上测试中,若手指尖能接触地面便算合格。

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但若手指尖不能接触地面,并与地面距离超过15cm,你的腰痛就可能由于以下原因引致。

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而手指与地面距离于15cm内,即处于腰痛潜伏期。

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专家新发现腰痛由于腿后腱绷紧

根据日本电视节目《恐怖医学》指,在众多患有腰痛人士当中,只有15%腰痛是由于骨骼特定原因所致,其他原因一直不明。节目中访问了日本德岛大学研究所运动机能外科学教授西良浩一医生,他已经研究腰痛超过二十年,医治逾5万名腰痛病人,在他的研究当中,发现大部分腰痛原因非骨骼引致,而是由于大腿后方肌肉绷紧所致,这可称为非特异性腰痛,若有此问题,便很大机会出现腰痛。

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大腿后方肌肉又称腿后腱,是位于盘骨下方至膝盖后方的肌肉。在日常生活中,如弯腰取物、用吸尘机吸尘等前屈动作,由于身体肌肉间互有关连,腿后腱会协助伸展,让身体轻易弯腰进行各个动作。

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但若腿后腱太硬,身体便会因腿后腱无法正常向前伸展,令盘骨不能倾前,脊椎便需要比平时更弯曲,加重腰部负荷,引致椎骨与椎骨之间的椎间本发炎,日积月累的疲劳便会出现腰痛。

 

坐姿错误成腿后腱绷紧元凶

至于腿后腱绷紧原因,竟然与日常生活的坐姿有关。大家在疲劳时都会懒洋洋地摊在椅子上,但其实这会影响腿后腱的肌肉活动情况。

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若坐在椅子时,臀部向前、肚脐向下陷、臀部向下倾,便会容易导致盘骨向后倾,使血液流动不畅顺,血管内的氧气不足,控制肌肉活动的神经便会陷入紧张状态,最后肌肉逐渐收缩变硬,形成腿后腱绷紧情况。

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10秒拉筋治腰痛 一星期内见效!

要改善这类型的腰痛,必须先从腿后腱绷紧问题入手,定期做软化肌肉的拉筋运动。以下这个方法可极速改善腿后腱绷紧问题,而且这个动作只需花上10秒时间,简单又方便,绝对适合于家中或Office 做这个拉筋运动。

步骤1.準备一张高过自己膝盖左右的椅子,并稍为靠近椅子边缘坐

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步骤2.将脚趾往后退,脚趾位置大约退至膝盖正下方

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步骤3. 双手抓住双脚后方位置

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步骤4.胸口贴大腿,头向下摆,最后提起臀部并慢慢伸直双腿,维持10秒。

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做这个动作时,要注意胸口及大腿千万不能分开,只要感觉到顺畅拉筋的轻微疼痛感便可,毋须勉强让双腿伸至最直,每天早晚各做两组,一星期内便会有明显改善腰痛的效果。

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节目中採访了多人,他们均患了多年腰痛,严重至弯腰在地上捡东西也不能。但根据以上方法每日拉筋后,一星期便有明显效果,腰痛大减。

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若大家发现自己有腰痛问题,不妨跟着做以上这个动作,只要有恆心相信定能让腰痛消失。但若持续做拉筋运动多日,仍对腰痛无效,很可能是骨骼出现问题,还是尽早求诊较理想。

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