站躺都能做的8字运动,1天3次解便秘让肠道回春!

常常吃蔬菜却还是便秘吗?那幺你就该靠运动来刺激肠道!曾出版《永远の美カラダになる! 8の字ストレッチ》的中垣叶子,创造了初学者也会的8字运动,利用扭转身体,画出8字,就能够刺激肠道。1天3次就能改善便秘、使肠道回春,你不妨也试试看吧!
现代人常驼背、姿势不良。中垣叶子表示,这会导致腹肌弱化、骨盆周围的肌肉紧绷,不仅身体歪斜,还会影响肠道机能。简单又随时能做的8字运动,能放鬆骨盆周围的紧绷肌肉,锻练腹肌、矫正歪斜,促进肠道蠕动,帮助排便。
以下介绍中垣叶子所研发的3种不同姿势的8字运动。

站躺都能做的8字运动,1天3次解便秘让肠道回春
放鬆骨盆周围肌肉,能改善血液循环;扭动腰部能刺激肠道,锻鍊腰部和下腹肌肉,1天中可多次进行。
◎1天3次,1次8下。
步骤:
1.双脚打开,与肩同宽,双手插腰,背部伸直,身体放鬆。
2.腰部慢慢左右扭动,扭出大「8」字。
POINT:若扭动太快,会无法顺利画出8字,因此须放鬆骨盆周围,慢慢扭动。



站躺都能做的8字运动,1天3次解便秘让肠道回春
久坐会使肌肉紧绷,血液循环恶化,坐姿8字运动,可边看电视边进行,可刺激肠道、促进血液循环。
◎1天3次,1次8下。
步骤:
1.坐在椅上,双脚併拢,手在臀部后方,抓住椅子的边缘,小心不要驼背。
2.脚底贴着地板,用滑的方式,滑出大「8」字。若进行困难,上半身也可稍微往后倾。
POINT:不是只动脚,也必须左右扭动腰部。肚子用力,就会刺激肠道。
※进阶版脚可稍微抬高,离开地板,锻练腹肌。

站躺都能做的8字运动,1天3次解便秘让肠道回春
肠道在副交感神经优位的情况下,较容易蠕动。建议每天早晚,在床上进行8字运动,能促进肠道蠕动、排便通顺。
◎1天3次,1次8下。
步骤:
1.放鬆躺下,双臂左右展开,手掌贴着地,双脚膝盖立起併拢,大腿抬起,往腰部靠近。
2.双脚保持併拢,慢慢扭动腰部,用膝盖画出大「8」字。
POINT:将臀部抬起,画8字,能确实使用下腹部的肌肉。此外,活动臀部还能放鬆骨盆周围,舒缓紧绷的肌肉。


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